Как правильно задерживать дыхание на подводной охоте

Специфика подводной охоты состоит в том, что спортсмены добывают рыбу на глубине без использования вспомогательного оборудования и кислородных смесей. Поэтому количество пойманной ими рыбы будет определяться не только техническим оснащением, но и уровнем физической подготовки, умением сохранять спокойствие, принимать быстрые решения в условиях кислородного голодания.

Большое значение в тренировочном процессе играет то, как правильно задерживать дыхание на подводной охоте. Подобные способности не даются человеку от рождения, их можно и нужно развивать, применяя разнообразные методики. Тем более что возможностей для этого существует целая масса.

Расскажем о нескольких распространенных методиках, как тренировать задержку дыхания под водой.

Спортивная ходьба и бег. Суть упражнений заключается во вдохах и выдохах четко по количеству сделанных шагов. Если вы бежите, то вдыхайте и выдыхайте с интервалом 3 шага, если идете – с интервалом 10 шагов. Как только это испытание перестанет быть для вас сложным, увеличивайте интервал: для прогулок – на 5 шагов, для бега – на 1-2 шага.
Универсальная тренировка с 40-секундным циклом. Проделайте следующую последовательность: медленно, в течение 10 секунд сделайте вдох, задержите воздух еще на 10 секунд, далее начните медленно, в течение 10 секунд выдыхать этот объем и в самом конце выдоха еще раз остановитесь на 10 секунд.
Тренировать задержку дыхания эффективно и в бассейне. Поскольку условия погружения здесь приближены к естественным, следует тщательно фиксировать все показатели по продолжительности нахождения под водой. Заведите свой блокнот, куда будете вписывать результаты погружений, увеличивая временной интервал от подхода к подходу.

Еще один важный нюанс – это способ набора воздуха. Можно делать запасы кислорода, набирая его грудной клеткой или животом. Увеличить объем позволит комбинированное дыхание, когда вы сначала набираете воздух грудью, а потом подключаете живот.